Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Dat geldt ook voor je Pain Cave. De setup van je ‘Pain Cave’ is cruciaal om het maximale uit je indoor training te halen.
In dit artikel leggen we uit wat een Pain Cave is én hoe waar je op moet letten om je Pain Cave zo compleet mogelijk te in te richten!
Wat is een Pain Cave?
Een Pain Cave is een losse ruimte in je kelder, tuinhuis of zolder welke je zodanig hebt ingericht om het maximale uit je sportprestaties te halen. De Pain Cave is de tegenhanger van de Man Cave. Je gaat hier geen bier drinken of voetbal kijken, maar zweten en presteren.
Uiteraard kun je ook voor de combinatie gaan. Na de training verdien jij het natuurlijk ook om die Klassieker op tv te volgen of even languit op de bank te liggen.
Waarom een Pain Cave?
Waarschijnlijk ben je gaan fietsen leuk gaan vinden omdat je erachter bent gekomen dat je binnen no-time pareltjes ontdekt in de regio. Je ziet simpelweg weer dan wanneer je met een auto op pad gaat.
Toch weten we allemaal dat wonen in Nederland niet ideaal is om het maximale uit jezelf te halen. Enerzijds moet je naar Limburg om wat hoogtemeters te scoren en anderzijds laat het weer ook regelmatig te wensen over.
Toch stel je als fietser doelen. Je gaat een Gran Fondo fietsen, je wilt de Marmotte binnen een bepaalde tijd rijden of je gaat een weekje fietsen met je vrienden en wilt gaan knallen op de Alpe D’Huez.
In je Pain Cave bereid jij je voo op de doelen die je hebt gesteld. Je trekt je hier een aantal keer per week terug om je trainingen goed uit te voeren. En laten we eerlijk zijn: naar een toffe ruimte gaat met alle gemakken voorzien is toch nét even wat beter dan op een stoffig kamertje staren naar een laptop scherm. Toch?
Zo ontstond ook mijn idee. Op het moment van schrijven is mijn setup okay, maar zeker niet perfect. Zeker de ruimte niet, gezien mijn Tacx Flux S Smart zelfs in de woonkamer staat. Gelukkig gaan we verhuizen.
Om die reden ben ik extra gemotiveerd om in het nieuwe huis de zolder zodanig in te richten dat dit de perfect Pain Cave gaat worden.
Wat mag er niet ontbreken in de Pain Cave?
De afgelopen 10 jaar heb ik diverse indoor trainingsruimtes gezien. Ik begon in de garage bij mijn ouders op een Tacx Flow, een laptopscherm en een illegale download van the Sufferfest.
Inmiddels ben ik erachter dat het interactieve Zwift mijn motivatie enorm stimuleert. Maar een echte ridder gaat ook niet op pad zonder zwaard. En dus: wat moet er zeker te weten in de perfecte mancave.
Bekijk ook mijn Indoor Setup
Essentiële spullen:
Zonder deze spullen wordt het lastig trainen indoor.
- Wielrenfiets
- Smart trainer (Bijv. Tacx Flux S Smart)
- Fietskleding
- Schoenen
- Bidon
- Scherm (TV, iPad, PC)
Behoorlijk handig om te hebben:
Onderstaande lijst is van belang wanneer je het maximale uit je indoor race-ervaring wilt halen.
- AirPods
- Zweetmat
- Zweetband
- Handdoek
- iPad houder (indien iPad)
- Sporttafel
- Rocker plates (zie ook de Boom Board Pro Review)
- Ventilator
- Zwift Play Controller
Applicaties:
Natuurlijk kan je zelf trainen op je indoor trainer. Maar met de volgende applicaties ga je effectiever trainer en vooral ook met meer plezier.
Extra tips voor je Pain Cave
Wanneer je al je zaken op orde hebt om hard te kunnen fietsen wil je misschien ook nog wel een aantal extra’tjes hebben. Het is inmiddels je eigen Pain (Man) Cave.
Een aantal suggesties voor je eigen Pain Cave:
- (Mini) Koelkast
- Muziekbox en/of AirPods
- Kastje met (sport)voeding
- Philips Hue Lampen
