Wattage fietsen is voor veel mensen nog volledig onbekend. Niet gek natuurlijk, je kijkt immers vaker naar je snelheid, toch?
In dit artikel geven we antwoord op de meest gestelde vragen van fietsers omtrent het onderwerp wattage.
Te beginnen bij het begin.
Wat is wattage eigenlijk?
Wielrenners gebruiken wattages als een hoeveelheid kracht die een renner kan produceren tijdens het fietsen.
Tegenwoordig krijg je het vermogen (watt) terug in nagenoeg iedere fietsapp. Zo ook in de fietsapp Strava.
Veel renners willen weten welke vermogens ze kunnen trappen. Een belangrijke test om hierachter te komen is bijvoorbeeld een FTP test. Met deze test kom je erachter wat het vermogen is wat je maximaal één uur kunt volhouden.
Wat is een goede wattage?
Om een goede vergelijking te kunnen maken tussen wielrenners wordt vaak het FTP gedeeld door het lichaamsgewicht. Ofwel je wattages gedeeld door het aantal kilogram.
Bijv. 240 / 80 = 3watt/kg.
Haal een paar kilo’s eraf en verhoog je FTP, dan zie je dat je wattage per kilogram op het FTP naar de maan schiet!
Hoe hoger de Watt per Kilogram, hoe fitter je in feite bent.
Wat is het gemiddelde FTP van een profwielrenner uit de Tour de France?
Een Tour de France prof heeft meestal een FTP tussen de 5,5 en 6,5 Watt/kg (voor de klassementswinnaar).
Een normale sterveling – zoals jij en ik waarschijnlijk – heeft een FTP van ongeveer 2.5 tot 3.5.
Begin je net met fietsen en ben je helemaal ongetraind dan is het aannemelijk dat je FTP zich ergens tussen de 1.5 en 2 bevindt. Bij vrouwen bevindt zich dit FTP ergens tussen de 1.3 en 1.7.
Tabel: Gemiddeld Watt/KG per niveau wielrennen
| Type wielrennner | 5 mins | 20 mins | 1 hour |
| Professioneel | 7.0 | 6.1 | 6.0 |
| Amateur | 3.7 | 3.3 | 3.0 |
| Recreatief | 2.5 | 2.1 | 1.8 |
Gemiddeld wattage per leeftijd
Onderstaand zie je een gemiddeld wattage van JOIN gebruikers per leeftijd. Dit gemiddelde ligt echter wel hoger dan bij de gemiddelde wielertoerist. Gebruikers van JOIN fietsen namelijk regelmatig en trainen meermaals per week om hun gemiddelde FTP en vermogen te verhogen.
Ligt jouw gemiddelde wattage lager? Werk aan de winkel. Start bijvoorbeeld gratis met JOIN en werk aan je eigen wattages.
Zelf begon ik met een FTP als 30-jarige onder de 200. Inmiddels is mijn FTP (op moment van schijven, september 2023) ruim 270. Ik train ruim een jaar met de JOIN app, gemiddeld 6 tot 10 uur per week.
Wattage fietsen berekenen: Zo doe je dat!
Er zijn verschillende manieren om de wattage te berekenen die je trap tijdens het fietsen:
1. (Aanbevolen) Gebruik een vermogensmeter: Dit is een apparaat dat is geïnstalleerd op de fiets en dat het vermogen meet dat je produceert tijdens het trappen. De meeste vermogensmeters zijn voorzien van een krachtsensor die het vermogen meet en dit weergeeft op een display.
Vermogensmeters worden ook wel wattagemeter- of powermeters genoemd.
2. Gebruik een fietscomputer met een krachtsensor: Veel fietscomputers zijn uitgerust met een krachtsensor die hetzelfde doet als een wattage-meter, maar dan op een kleinere schaal. Dit werkt overigens wel vaak minder nauwkeurig, maar geeft je een redelijk beeld van de situatie.
3. Bereken het met behulp van een formule: Er zijn verschillende formules die je kunt gebruiken om de wattage te berekenen die je trap, afhankelijk van de informatie die je hebt. Een voorbeeld van een formule die je kunt gebruiken is: wattage (W) = kracht (N) x snelheid (m/s). Hierbij kun je de kracht en snelheid meten met behulp van een fietscomputer of andere meetapparatuur.
Het is belangrijk om te onthouden dat de wattage die je trap kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals je gewicht, de helling van het terrein en de weerstand van de banden. Daarom kan het handig zijn om de wattage over een langere periode te meten om een gemiddelde te krijgen.
Bekijk ook: Ochtendtraining tips voor wielrenners
Wattage per kilogram in een tabel
| Kg/Watt | 120w | 150w | 180w | 210w | 240w | 270w | 300w | 330w | 360w | 390w |
| 45kg | 2.7 | 3.3 | 4.0 | 4.7 | 5.3 | 6.0 | 6.7 | 7.3 | 8.0 | 8.7 |
| 50kg | 2.4 | 3.0 | 3.6 | 4.2 | 4.8 | 5.4 | 6.0 | 6.6 | 7.2 | 7.8 |
| 55kg | 2.2 | 2.7 | 3.3 | 3.8 | 4.4 | 4.9 | 5.4 | 6.0 | 6.5 | 7.1 |
| 60kg | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 |
| 65kg | 1.8 | 2.3 | 2.8 | 3.2 | 3.7 | 4.1 | 4.6 | 5.0 | 5.5 | 6.0 |
| 70kg | 1.7 | 2.1 | 2.6 | 3.0 | 3.4 | 3.8 | 4.3 | 4.7 | 5.1 | 5.6 |
| 75kg | 1.6 | 2.0 | 2.4 | 2.8 | 3.2 | 3.6 | 4.0 | 4.4 | 4.8 | 5.2 |
| 80kg | 1.5 | 1.9 | 2.2 | 2.6 | 3.0 | 3.4 | 3.8 | 4.1 | 4.5 | 4.9 |
| 85kg | 1.4 | 1.8 | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 | 3.5 | 3.9 | 4.2 | 4.6 |
| 90kg | 1.3 | 1.7 | 2.0 | 2.3 | 2.7 | 3.0 | 3.3 | 3.7 | 4.0 | 4.3 |
| 95kg | 1.2 | 1.6 | 1.9 | 2.2 | 2.5 | 2.8 | 3.2 | 3.8 | 3.8 | 4.1 |
Fietsen op vermogen of snelheid?
Sinds ik een vermogensmeter op mijn fiets heb, probeer ik zoveel mogelijk snelheid los te laten tijdens mijn ritten.
Ik focus mezelf tijdens trainingen volledig op het vermogen en laat snelheid hierin volledig los. In het begin was dit erg moeilijk. Het voelt namelijk erg goed om met minimaal 30 km/ per uur thuis te komen.
Toch is dit niet altijd verstandig. Er zijn veel factoren welke invloed hebben op je snelheid, waardoor een gemiddelde niet altijd wat zegt. Door je vast te houden aan vermogen, weet je zeker dat je een rustige, middelmatige of straffe inspanning hebt afgeleverd.
Daarnaast zijn er ontzettend veel factor welke een impact hebben op je snelheid, denk alleen al aan:
- Drukke wegen – vaker stoppen
- Lekke band – activiteit loopt door
- Wind – Tegenwind: veel vermogen, lage snelheid
- Met een groep meefietsen – minder weerstand
- Berg op of berg af fietsen – enorme impact op je inspanning
Met een trainingsprogramma zoals bijvoorbeeld dat van JOIN, kun je een trainingsprogramma op maat krijgen van 12 weken om bijvoorbeeld je FTP te verbeteren.
Lees hier bijvoorbeeld hoe je de Alpe D’huez fietst in Zwift.
