In dit artikel lees je alles over de ERG-mode in Zwift (spreek uit als: ERG of E-R-G mode in Zwift.
Wat is de ERG-mode in Zwift?
De ERG-mode is een handige manier om je training op een specifieke intensiteit te houden. Als je de ERG-mode activeert in Zwift, of een andere app zorgt je indoor trainer ervoor dat je altijd hetzelfde doelvermogen behaalt, ongeacht de snelheid of cadans.
Hoe werkt dat dan in de praktijk?
Voordeel van de ERG-mode
Als je bijvoorbeeld de ERG-mode op 220 Watt instelt, zal je trainer meer weerstand geven bij een lage cadans en minder weerstand bij een hoge cadans om je vermogen op 220 Watt te houden.
Het rijden in de ERG-mode kan dus ontzettend interessant zijn wanneer je zo goed mogelijk je trainingsschema wilt volgen.
Door precies de intensiteit te trainen die je wordt voorgeschoteld kun je uitermate efficiënt trainen.
Door te spelen met je cadans hoef je tijdens het indoor trainen dus eigenlijk niet meer te schakelen wanneer je in de ERG-mode rijdt.
Bekijk ook: Trainingsschema wielrennen
Wat is het nadeel van de ERG-mode?
- Fiets 220 watt met een RPM van 95.
Wanneer je vermoeid raakt kan de RPM (cadans) een uitdaging zijn. Doordat je RPM zakt naar bijvoorbeeld 85 gaat de ERG mode compenseren en je vermogen verhogen dat je toch 220 watt trapt. Hierdoor kan je in een visuele cirkel terechtkomen, welke in de fietswereld de “Spiral of Death” noemen.
Wat is de Spiral of Death in Zwift?
Deze fout wordt veel gemaakt wanneer je bijvoorbeeld op een winteravond een serie of film probeert te volgen, terwijl je niet meer naar het scherm van bijvoorbeeld je iPad kijkt.
Normaliter geeft het systeem aan dat je cadans te hoog of te laag is, waardoor je kunt voorkomen dat je wordt ‘gegrepen’ door the Spiral of Death.
Lees ook: Wat is Zwift Companion?
ERG Mode Zwift: Aan of uit?
Waar doe je dan verstandig aan? Hier is geen eenduidig antwoord op te geven. Houdt de volgende tips aan om te bepalen of je de ERG-mode aan of uit zet. Nog een aantal tips welke je hopelijk antwoord geven op de vraag of je de ERG-Mode aan- of uitzet.
- De ERG-mode zorgt voor een perfecte trainingsintensiteit wanneer je de aangegeven cadans aanhoudt.
- Ideaal om trainingen uit te voeren voor bloktrainingen.
- Train je voor een zware bergrit, vergeet dan niet om af en toe ook de modus uit te schakelen, hierdoor laat je je lichaam op een natuurlijkere manier wennen aan de lage cadans op hoge vermogens.
- Probeer zo nu en dan even op te staan tijdens het trainen. Doordat je veel in eenzelfde houding zit train je niet je volledige romp zoals je dat wel doet bij het buiten fietsen.
Hoe zet ik de ERG-mode uit in Zwift?
Slimme trainingsschema's voor wielrenners
Zelf train in met de Join App.
- Gratis proefaccount
- Profiteer tijdelijk van 4 weken gratis trainen.
- Slechts 9,99 per maand.
- Je traint dus de hele winter voor maar
Zwift ERG Mode aanzetten
Ben je benieuwd hoe je de ERG Mode aan moet zetten of kom je er niet helemaal aan uit? Bekijk ook de korte video hieronder.
