Winter is coming & daarom introduceert Zwift deze winter: De Zwift Academy.
Zwift Academy is weer in volle gang en dit jaar is het serieuzer dan ooit tevoren. Als je nog niet bekend bent met het fenomeen, laten we eens duiken in wat Zwift Academy Road precies inhoudt. Het is een zesweekse intensieve cursus voor fanatieke Zwifters die sneller en sterker willen worden, en willen leren over de kunst van slim trainen. Het programma bestaat uit zes gestructureerde trainingen, ontworpen door topcoaches, en twee races waar je het opneemt tegen Zwifters van jouw eigen niveau.
Waarom meedoen aan de Zwift Academy?
Na het deelnemen aan de Zwift Academy begin je in goede conditie aan 2024. Welk doel stel jij jezelf komend jaar?
De academy is niet alleen een kans om je conditie flink te boosten, maar het is ook een educatief traject. Tijdens het programma richt je je op specifieke trainingen én krijg je onderweg uitleg over de trainingen die je doet. En laten we het meest spannende deel niet vergeten: Zwift Academy biedt deelnemers de kans om een professioneel contract te winnen. Streef je naar een prof contract, dan zul je alle zes lange work-outs en twee races moeten voltooien, wat je de mogelijkheid geeft om te zien hoe je je verhoudt tot de elite atleten.
De start van de Zwift Academy Road is op 6 november om 04:00 UTC (dat is 05:00 Nederlandse tijd) en het loopt tot 18 december om 07:59 UTC (dat is 17 december om 23:59 Pacific Time). Om af te studeren van de Zwift Academy moet je tussen 6 november en 17 december de zes gestructureerde workouts en twee races voltooien.
Pro tip: Bekijk deze 5 tips voor Zwift Races.
Alle workouts en races vind je op het op het startscherm, of je kunt de zes gestructureerde workouts vinden in een “Zwift Academy 2023” map in je in-game workout menuscherm. Ook is er een schema van groepstrainingen als je wat gezelschap op prijs stelt. Het volledige schema van de races en groepstrainingen kun je vinden in je Zwift Companion app.
Als je deelneemt aan een groepstraining, let dan op: ‘late join’ is niet mogelijk. Zorg dat je opgewarmd en klaar bent bij de start van het geplande evenement.
Voor degenen die gaan voor het pro contract, zul je de lange versies van alle work-outs moeten doen en beide races moeten voltooien binnen de gestelde tijden— beide races zijn beschikbaar negen keer per dag tussen 20 november en 17 december.
De Zwift Academy is een unieke kans om zowel je fysieke grenzen te verleggen als een zeldzame blik te werpen in de wereld van professioneel fietsen. Dus, klim op je fietstrainer, zet je schrap en laat deze kans niet aan je voorbijgaan. Wie weet, misschien ben jij wel de volgende die een profcontract in de wacht sleept!
Probeer Zwift Gratis 30 dagen.
Zwift Academy: Workout Analyse
De eerste Workout van de Zwift Academy is achter de rug. Een redelijke heftige training met een totale TSS van 97 de zwaarste work-out deze week. De work-out was verdeeld in een aantal blokken:
- 3 x 20 seconden all-out
- 2x 30 seconden
- 2x 2 min all-out
- 20 minuten 80% FTP
Ik vond met name de groepsdynamiek leuk om te zien. Uiteindelijk zat ik met 57 man in een groep en kwam ik als 10e Zwifter binnen.
Hoewel het geen wedstrijd is, geeft dit wel aan hoe de verdeling eruit zag, gezien iedereen de blokken afwerkt op zijn eigen tempo.
Work-out 2: Fatigue Fighter
Wát een workout was dit. Na een heftig weekend met op de vrijdag een opening van ons nieuwe kantoor en genoeg alcohol keek ik behoorlijk op tegen deze workout.
Gelukkig heb ik mezelf verbaasd in positieve zin.
De work-out bestond uit:
- Een opbouwende en goede warming-up tot FTP.
- 3 x een set van 90% FTP, 100% FTP en 110% FTP
- 4×4 min FTP met 1 minuut rust
- 8 min All-out
Met name de 8 minuten all-out was een behoorlijke effort op het einde. Hier heb ik gelukkig nog 8 minuten lang boven mijn huidige FTP kunnen rijden.
Alles voor de Road to 300.
Work-out 2: Fatigue Fighter
Wát een workout was dit. Na een heftig weekend met op de vrijdag een opening van ons nieuwe kantoor en genoeg alcohol keek ik behoorlijk op tegen deze workout.
Gelukkig heb ik mezelf verbaasd in positieve zin.
De work-out bestond uit:
- Een opbouwende en goede warming-up tot FTP.
- 3 x een set van 90% FTP, 100% FTP en 110% FTP
- 4×4 min FTP met 1 minuut rust
- 8 min All-out
Met name de 8 minuten all-out was een behoorlijke effort op het einde. Hier heb ik gelukkig nog 8 minuten lang boven mijn huidige FTP kunnen rijden.
Alles voor de Road to 300.
Work-out 3: The Finisher
The Finisher reed ik op de dag voor mijn vakantie. Alweer work-out 3 van the Zwift Academy 2023.
Op dit moment voelde ik mijzelf nog erg sterk en kon ik eenvoudig de wattages trappen die ik wilde halen.
Helaas werd het na deze workout minder.
Race 1: Rolling Highlands
Zoals na Workout 3 al verklapt ben ik helaas ook gepakt door COVID. Een week lang op bed en niet kunnen trainen hakt er behoorlijk in. Met name wanneer het direct intensief wordt zoals bij een race komt nog te vroeg.
Op de bekende Breakaway Brae moest ik al direct mijn meerdere erkennen. Uiteindelijk finishte ik in het rechterrijtje.
Work-out 4: Fast Twitch
Zoals na Workout 3 al verklapt ben ik helaas ook gepakt door COVID. Een week lang op bed en niet kunnen trainen hakt er behoorlijk in. Met name wanneer het direct intensief wordt zoals bij een race komt nog te vroeg.
Op de bekende Breakaway Brae moest ik al direct mijn meerdere erkennen. Uiteindelijk finishte ik in het rechterrijtje.
Samenvatting Zwift Academy
-
Zwift Academy: Workout 6 | All Out Burn in Watopia
- Een intensieve sessie waarbij ik constant 210w trapte gedurende 1 uur en 23 minuten. De hoogtewinst van 1,029m gaf deze rit een extra uitdaging.
-
Race: Race #2 | Cobbled Climbs | ZA 2023 (B) on Cobbled Climbs in Richmond
- Een krachtige race met een gemiddeld wattage van 257w gedurende 1 uur en 1 minuut. De kasseistroken voegden een extra dimensie toe, en ik behaalde 406m hoogtewinst.
-
Zwift Academy: Workout 4 | Fast Twitch HIIT in New York
- Een pittige High-Intensity Interval Training (HIIT) in New York met een gemiddeld wattage van 199w gedurende 1 uur en 6 minuten en 533m hoogtewinst.
-
Zwift Academy: Workout 5 | The Steady State in Watopia – Korte variant
- In deze workout focuste ik op een gestaag vermogensniveau met een gemiddeld wattage van 221w gedurende 49 minuten.
-
Group Workout: Long | The Steady State | ZA 2023 on Loch Loop in Scotland
- Een langere groepsworkout in Schotland bracht me een gemiddeld wattage van 172w gedurende 1 uur en 8 minuten, met een consistente cadans en 618 verbrande calorieën.
-
Race: Race #1 | Rolling Highlands | ZA 2023 (B) on Rolling Highlands in Scotland
- Een krachtige race met een gemiddelde wattage van 256w gedurende 46 minuten op het glooiende terrein van Schotland, wat resulteerde in 615 verbrande calorieën.
Zwift Academy: Workout 3 | The Finisher | ZA 2023 on Castle to Castle in Makuri Islands
- Een uitdagende groepsworkout in de Makuri Islands bracht me tot 213w gemiddeld vermogen gedurende 1 uur en 39 minuten, met een indrukwekkende afstand van 52 km en 1,134 verbrande calorieën.
