Op deze pagina gaan we je van A tot z meenemen in Zwift. Hét grootste virtuele indoor fietsplatform van de wereld én dus ook van Nederland.
De Zwift Community in Nederland is groot, met tienduizenden Zwifters die wekelijks inloggen voor een work-out of een wedstrijd.
We behandelen de volgende onderwerpen op deze pagina:
Indoor trainen saai? Niet met Zwift. Deze virtuele trainingsapp maakt binnen fietsen interactief, uitdagend én leuk. In plaats van doelloos kilometers trappen, rijd je op je eigen fiets door virtuele landschappen, beklim je bergen, doe je mee aan groepsritten en zelfs races met mensen van over de hele wereld. In deze gids focussen we volledig op fietsen met Zwift. Of je nu je eerste rit wil maken of je prestaties naar een hoger niveau wil tillen: dit moet je weten over Zwift.
Zwift is een interactieve fietsapp waarmee je binnen kunt trainen op je eigen racefiets of mountainbike. Je sluit je fiets aan op een slimme trainer of sensoren, start de app op je scherm, en voilà: je rijdt als avatar door virtuele werelden zoals Watopia of bijv. Innsbruck. Ook heb je de mogelijkheid tot fictieve routes, zoals de Road to Sky (de virtuele Alpe d’Huez. De weerstand op je trainer past zich automatisch aan bij hellingen, en je ziet andere fietsers live om je heen. Zwift voelt als een combinatie van videogame en serieuze training.
Op Zwift heb je keuzes uit honderden routes en workouts. Of je nu 20 minuten of 3 uur jezelf in het zweet wilt werken.
Om te starten met Zwift heb je een aantal zaken nodig.
Een fiets of frame – Racefiets, mountainbike of Zwift Ride Frame.
Een fietstrainer – Bij voorkeur een smarttrainer (zoals Wahoo Kickr Core, Tacx Flux of NEO 2T, Elite of de eigen Zwift Ride), die automatisch de weerstand aanpast.
Een apparaat met Zwift – Laptop, tablet, smartphone of Apple TV.
Internetverbinding – Voor real-time connectie met de virtuele wereld.
Aanbevolen, maar niet nodig om te starten: Ventilator, Zwift trainingsmat, handdoek, hartslagmeter (of smartwatch met hartslag) en eventueel een ANT+/Bluetooth dongle voor je laptop.
Binnen trainen is erg intensief. De meeste trainingen en races duren maximaal een uur. Uitzonderingen daargelaten voor de échte fanatiekelingen natuurlijk.
Bekijk ook mijn eigen setup of lees meer over de ideale ‘Pain Cave.’
In onze shop tonen we alles wat je nodig hebt om te beginnen met Zwiften. Hieronder zie je een selectie aan favorieten van de redactie.
Zwift is een uitgebreid platform voor ieder wat wils:
Vrij rijden – Kies een route en fiets lekker rond. Bijv. om bepaalde ‘challenges’ te voltooien, bijv. zoveel mogelijk hoogtemeters pakken of zo hard mogelijk naar beneden in een afdaling (dat is wél verantwoord online, haha!)
Trainingsschema’s – Volg kant-en-klare trainingsplannen zoals FTP Builder of Zwift Academy, jouw kans om het te schoppen tot professioneel wielrenner.
Groepsritten – Fiets met anderen in een ontspannen tempo, vaak met chat en support. Zo zijn er altijd zogenaamde ‘Pacer groepen’ actief. Hier kun je in een peloton afhankelijk van jouw tempo (ieder niveau) meedraaien en altijd in- of afhaken. Zo hoef je nooit alleen te rijden.
Races – Van korte tijdritten tot zware bergritten. Zo zijn er zelfs community’s zoals ZwiftNL welke jaarlijks het NK Tijdrijden organiseren. Ook wordt er 3x per jaar de ZRL (Zwift Racing League) georganiseerd) Ideaal om in de winter virtueel wedstrijden te rijden met wielrenners met een gelijk niveau.
Workouts – Specifieke intervallen met duidelijke instructies, perfect om doelgericht te trainen. Bekijk ook gratis trainingsschema’s afhankelijk van jouw niveau)
Wil je meer weten over Zwift Racing, dan krijg je hier nog meer informatie.
Zwift biedt twee abonnementsvormen aan voor fietsers:
Maandabonnement – €19,99 per maand
Dit is de meest flexibele optie. Je kunt het op elk moment starten of stopzetten. Nieuwe gebruikers krijgen een gratis proefperiode van 14 dagen om Zwift uit te proberen.
Jaarabonnement – €199,99 per jaar
Hiermee krijg je de beste prijs-kwaliteitverhouding. Je betaalt in één keer voor een jaar en bespaart daarmee ongeveer twee maanden ten opzichte van het maandabonnement. Nieuwe leden krijgen een 30-dagen geld-terug-garantie.
Beide opties geven volledige toegang tot alle functies van Zwift, zoals virtuele werelden, trainingen, races en community-events. Houd er dus wel rekening mee dat je los hiervan nog een geschikte trainer of sensoren nodig hebt om te kunnen starten.
Zwift biedt wel mogelijkheden tot gratis maanden. Bijv. door middel van een referral link mensen uit te nodigen om óók te gaan Zwiften. Op moment van schrijven zijn ze dit aan het aanpassen en komen ze hierop terug.
Om te starten met Zwift gaan we er vanuit dat je in bezit bent van een fiets en smarttrainer.
Dit is hoe je start!
Monteer je fiets op de trainer
Bij een direct-drive trainer (zoals de Zwift Hub, Wahoo Kickr Core of Tacx Neo 2T) haal je het achterwiel uit je fiets en monteer je deze direct op de cassette van de trainer.
Bij een wheel-on trainer blijft het achterwiel zitten en klem je je fiets in de trainer.
Zet alles stevig op een vlakke ondergrond, bij voorkeur met een trainingsmat om trillingen en geluid te dempen.
Gebruik je een Zwift Ride? Dan is het nog eenvoudiger: dat is een complete smartbike, je hoeft dus geen fiets te monteren.
Smarttrainers hebben stroom nodig om de weerstand automatisch aan te passen. Sluit dus altijd de stekker aan. Behalve trainers zoals de Tacx NEO2T, die werken ook zonder stroom omdat je die zelf kan opwekken.
Controleer met de bijbehorende app van je trainer (bijvoorbeeld Wahoo of Tacx Training App) of er een firmware-update beschikbaar is. Updates zorgen voor stabielere verbindingen en nauwkeuriger vermogen.
Download de Zwift-app op je laptop, tablet, smartphone of Apple TV.
Maak een account aan of log in.
Nieuwe gebruikers krijgen een gratis proefperiode van 14 dagen of 25 gereden kilometers.
Download de Zwift Companion App op je smartphone.
Deze werkt als tweede scherm en geeft je extra functies tijdens het rijden, zoals:
Inschrijven voor events of trainingen
Chatten met andere Zwifters
Route- en kaartoverzicht bekijken
Virtueel aansturen van de camera of interactie met andere renners
Zet je trainer aan. Bluetooth of ANT+ wordt automatisch geactiveerd.
Open de Zwift-app en kies bij het opstarten de juiste apparaten:
Smarttrainer (vermogen en cadans)
Hartslagmeter (optioneel)
Heb je een ANT+ dongle nodig? Sluit deze aan op je laptop voor stabiele verbinding.
Zwift koppelt je apparatuur automatisch zodra deze is gevonden. Trainers zoals de Zwift Hub of Zwift Ride worden vaak direct herkend.
In het hoofdmenu kies je een wereld (bijvoorbeeld Watopia of Frankrijk) en een route.
Klik op “Ride” om te starten.
Zodra je begint te trappen, komt je avatar in beweging. Je snelheid, vermogen en cadans verschijnen op het scherm.
De weerstand verandert automatisch als je virtueel omhoog of omlaag rijdt, afhankelijk van je route.
Gebruik je je eigen fiets met derailleur? Dan schakel je zoals je gewend bent.
Gebruik je de Zwift Hub One of Zwift Ride? Dan werkt het schakelen virtueel. Je gebruikt:
De Zwift Cog (virtuele versnellingen)
Zwift Play-controllers aan je stuur (los verkrijgbaar)
Of de geïntegreerde schakelaars op het stuur van de Zwift Ride smartbike
Met de nieuwe Zwift Cog V2 kun je tegenwoordig ook schakelen met bepaalde Tacx smart-trainers. Bekijk alle Zwift-Ready smarttrainers.
Virtueel schakelen voelt soepel en stil aan, en voorkomt slijtage aan je aandrijflijn.
Start rustig om te wennen aan de interface en weerstand.
Op het scherm zie je jezelf rijden tussen andere deelnemers.
Tijdens het fietsen kun je:
De kaart volgen
Je ritstatistieken in de gaten houden
Van camera wisselen met de Companion App
Na afloop kun je je rit opslaan en delen op platforms zoals Strava of TrainingPeaks.
1. Stel een realistisch doel.
Bepaal van tevoren wat je met Zwift wilt bereiken: fitter worden, winterdoorkomen, serieus trainen of gewoon plezier maken. Zo voorkom je dat je doelloos rondrijdt en raak je gemotiveerder om door te gaan.
2. Begin klein en bouw op.
Je hoeft niet meteen lange ritten te doen. Start met korte routes van 20–30 minuten en leer de basis kennen. Je zult merken dat je vanzelf langer gaat rijden als je plezier krijgt in de virtuele wereld.
3. Test verschillende manieren van rijden.
Zwift heeft veel te bieden: vrije ritten, workouts, RoboPacers, groepsritten en races. Probeer in je eerste weken van alles een keer, zodat je ontdekt wat bij jou past.
4. Laat je niet gek maken door anderen.
Er rijden altijd mensen sneller, sterker of fanatieker. Dat geeft niet. Richt je op je eigen progressie en gebruik de community als motivatie, niet als druk.
5. Zorg voor comfort en plezier.
Een goede ventilator, voldoende drinken en een fijne playlist maken het verschil. Hoe prettiger je setup, hoe vaker je met plezier terugkomt.
