Hoeveel Maanden Training Heb Je Nodig voor Alpe d’HuZes?
Je hebt je ingeschreven, de startdatum staat in je agenda, en nu vraag je je af: hoeveel tijd heb ik eigenlijk nodig om me voor te bereiden? Het eerlijke antwoord hangt af van je huidige niveau en je ambitie.
Waarom 16 weken de gouden standaard is
Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Niet alleen je benen moeten sterker worden – je hart, longen en zelfs je pezen moeten wennen aan de belasting van urenlang klimmen.
In 16 weken kun je:
- Een solide aerobe basis opbouwen (week 1-6)
- Klimspecifieke kracht ontwikkelen (week 7-12)
- Je vorm pieken richting het event (week 13-15)
- Uitgerust aan de start verschijnen (week 16)
Probeer je dit in 8 weken te proppen? Dan sla je essentiële stappen over en loop je risico op blessures of een teleurstellende ervaring op de berg.
Trainingstijd per ambitie
Hoeveel weken je nodig hebt, hangt direct samen met hoeveel keer je de berg op wilt:
| Doel | Minimale voorbereiding | Uren per week |
|---|---|---|
| 1× beklimmen | 12 weken | 3-4 uur |
| 2-3× beklimmen | 16 weken | 4-6 uur |
| 4-5× beklimmen | 16-20 weken | 6-8 uur |
| 6× beklimmen | 20+ weken | 8-10 uur |
Ik heb de Alpe d’Huez meerdere keren beklommen – onder andere in 2012, 2013 en 2023. Elke keer was de voorbereiding anders, maar één ding bleef gelijk: als ik minder dan 3 maanden de tijd nam, voelde ik het op de berg. Die laatste kilometers naar bocht 1 zijn genadeloos als je onderprepared bent.
Wat als je minder tijd hebt?
Soms is de realiteit dat je pas laat besluit mee te doen, of dat het leven ertussen komt. Hier is wat je kunt verwachten:
Krap, maar haalbaar voor 1×
Je bouwt net genoeg basis op om de berg te overleven. Geen ruimte voor fouten of gemiste trainingen. Wordt meer afzien dan genieten.
Realistisch voor 1-2×
Je kunt een degelijke basis leggen en wat klimspecifieke training doen. Met discipline haalbaar.
Goed voor 1-2×, krap voor 3×
Dit is het minimum waar je serieus mee kunt werken. Je hebt tijd voor alle fasen, zij het verkort.
Optimaal voor elk doel
Je kunt rustig opbouwen, je lichaam laten herstellen, en pieken op het juiste moment. Dit is waar je naartoe wilt.
Minder dan 8 weken? Wees eerlijk naar jezelf. Je kunt nog steeds meedoen, maar verwacht dan een zeer zware dag. Overweeg om voor 1 beklimming te gaan en te accepteren dat je wellicht moet wandelen op de steilste stukken.
Je huidige niveau maakt veel uit
De bovenstaande tijdlijnen gaan uit van iemand die “redelijk fit” is – je fietst af en toe, kunt een uurtje doortrappen zonder problemen, maar traint niet gestructureerd.
Ben je een complete beginner (zelden op de fiets)? Tel er 4-6 weken bij op.
Train je al regelmatig en heb je al basisconditie? Dan kun je met 12 weken prima uit de voeten, zelfs voor 3× beklimmen.
De belangrijkste factor: consistentie
20 weken half trainen is minder effectief dan 12 weken vol commitment. Het gaat niet alleen om de weken die je hebt, maar om wat je ermee doet.
Drie trainingen per week, elke week, is beter dan vijf trainingen de ene week en dan twee weken niks.
📋 Bekijk het complete 16-weken trainingsschema →Mijn advies
Begin vandaag. Niet volgende week, niet als het weer beter wordt, niet als je “meer tijd hebt”. Elke week die je eerder begint, is een week extra om sterker te worden.
En wees realistisch over je doel. Er is niks mis met 1 of 2 keer de berg op. De sfeer bij Alpe d’HuZes is ongelooflijk, ongeacht hoeveel beklimmingen je doet. Je rijdt voor iets dat groter is dan jezelf – dat maakt het bijzonder, niet het aantal keren dat je boven komt.
