Jij en ik staren na een zware klim naar onze Garmin en denken: “Lekker, weer een paar watt erbij.”
Tadej Pogačar doet dat ook. Alleen dan met getallen waar de meesten van ons alleen maar van kunnen dromen.
Al jaren speculeert de hele wielerwereld over de cijfers van “Pogi”. Hoeveel watt trapt hij nou écht? Wat is zijn FTP? En hoe kan het dat hij op een berg gewoon wegrijdt alsof-ie een frisse wind in de rug heeft?
In februari 2026 kregen we voor het eerst in jaren een échte inkijk. En als officieel Zwift-ambassadeur die zelf al 16 jaar op de fiets zit, kon ik het niet laten om er helemaal in te duiken.
Dit is het meest complete overzicht van de cijfers van Tadej Pogačar dat je in het Nederlands gaat vinden. Aan de slag.
Het korte antwoord: wat is de FTP van Pogačar?
De FTP van Tadej Pogačar wordt geschat op zo’n 415 watt. Bij zijn opgegeven gewicht van 66 kilo komt dat neer op ongeveer 6,2 watt per kilo. Op zijn lichtere koersgewicht (~64,5 kg) loopt dat op naar ruwweg 6,4 w/kg.
Belangrijk: dit is een schatting. UAE Team Emirates-XRG houdt de echte data normaal muurvast dicht. Sommige analisten schatten op basis van zijn koersprestaties dat zijn werkelijke drempel eerder richting 430 tot 450 watt gaat.
Hieronder leg ik uit waar die getallen vandaan komen, wat ze betekenen, en — misschien wel het belangrijkst — wat jij ervan kunt leren.
Update juli 2026: de cijfers in dit artikel zijn gebaseerd op het Strava-lek van 12 februari 2026, aangevuld met vermogensanalyses van zijn beste klimprestaties. Zolang UAE zijn data dichthoudt, blijven het schattingen. Zodra er nieuwe, betrouwbare cijfers opduiken, werk ik dit stuk bij.
Wat is FTP eigenlijk ook alweer?
Even kort voor wie instapt.
FTP staat voor Functional Threshold Power: het vermogen dat je ongeveer een uur lang kunt volhouden zonder in te storten. Het is dé standaardmaat om je fietsvorm te meten en je trainingszones op te baseren.
Hoe hoger je FTP, hoe harder je een langere tijd kunt fietsen. Simpel gezegd.
Bekijk ook: Wat is wattage fietsen? Uitleg, tips en berekenen met een handige tabel — daar leg ik het complete verhaal achter watt en w/kg uit.
Hoeveel watt per kilo trapt Pogačar? (w/kg)
Watt alleen zegt niet zoveel. Een zware sprinter trapt makkelijk meer absolute watt dan een tengere klimmer, maar bergop wint de klimmer alsnog. Daarom kijken we naar watt per kilo.
En dáár wordt het krankzinnig.
| Gewicht | FTP | Watt per kilo |
|---|---|---|
| 66 kg (opgegeven) | ~415 W | ~6,2 w/kg |
| 65 kg (ProCyclingStats) | ~415 W | ~6,4 w/kg |
| 64,5 kg (koersgewicht) | ~415 W | ~6,4 w/kg |
| 66 kg (schatting op basis van koersdata) | ~430 W | ~6,5 w/kg |
Om dat in perspectief te zetten:
- Een fanatieke amateur zit rond de 3,0 – 4,0 w/kg
- Een sterke wedstrijdamateur haalt 4,0 – 5,0 w/kg
- De gemiddelde WorldTour-prof zit rond 5,5 – 6,0 w/kg
- Pogačar zit op 6,2 – 6,5 w/kg — en dat is dan nog zijn FTP, niet zijn plafond
Werk aan de winkel, zullen we maar zeggen.
Hoe weten we dit? Het Strava-lek van februari 2026
Hier wordt het een mooi verhaal.
Op 12 februari 2026 uploadde Pogačar een training naar Strava: een rit van 132 kilometer van Valencia naar Calpe langs de Spaanse kust. Niks bijzonders op het eerste gezicht.
Behalve dan dat hij zijn vermogensdata gewoon openbaar liet staan.
Normaal gebeurt dat nóóit. UAE vergrendelt zijn power files standaard. Maar deze keer niet. Waarschijnlijk had Pogi zijn hoofd er niet bij: de post ging eigenlijk over een vervelende fan die hem onderweg een middelvinger gaf. De data was bijzaak.
Voor de rest van de wielerwereld was het goud.
Op basis van die Strava-zones konden analisten voor het eerst met redelijke zekerheid zijn FTP en trainingszones afleiden. Media als Velo/Outside, Cycling Weekly, het Duitse TOUR-magazine en mijn eigen zustersite Polarized.cc doken er meteen bovenop.
Wil je de complete Engelstalige data-deepdive lezen? Die staat op mijn andere site: Pogačar’s FTP Revealed — Polarized.cc.
De 7 power zones van Pogačar (de complete tabel)
Dit is waar we op zaten te wachten. Op basis van zijn geschatte FTP van ~415 watt zien Pogačar’s zeven Strava-vermogenszones er zo uit:
| Zone | Naam | Vermogen |
|---|---|---|
| Z1 | Herstel | 0 – 237 W |
| Z2 | Duur (endurance) | 238 – 323 W |
| Z3 | Tempo | 324 – 387 W |
| Z4 | Drempel (threshold) | 388 – 452 W |
| Z5 | VO2 Max | 453 – 516 W |
| Z6 | Anaeroob | 517 – 645 W |
| Z7 | Neuromusculair | 646 W+ |
Laat dit even bezinken.
Zijn hersteltempo (tot 237 watt) is voor veel recreatieve fietsers al een stevige, blijvende inspanning. En zijn zone 2? Daar komen we zo op, want dat is helemaal absurd.
Wat is de Zone 2 van Pogačar? (en waarom dat niet normaal is)
Zone 2 is je rustige duurtempo. Je basis. Het “gezellig kletsend fietsen”-tempo.
Voor Pogačar betekent dat 320 tot 340 watt.
Dat vertelde hij zelf in de inmiddels beroemde aflevering van The Peter Attia Drive Podcast. En het Strava-lek bevestigde het: tijdens die rit trapte hij een stuk van drie uur op gemiddeld 303 watt (zo’n 4,6 w/kg) met een hartslag van rond de 144. In zone 2.
Even goed lezen: zijn rustige tempo ligt hoger dan de FTP van de meeste fanatieke amateurs.
Het mooie is dat Pogi zelf een belangrijke nuance gaf. Na vijf uur fietsen is zijn zone 2 niet meer zijn zone 2. Op lange, vlakke ritten laat hij zijn vermogen zakken naar 290 – 300 watt, anders staat hij de volgende dag niet meer op de fiets.
Zones zijn dus geen betonnen muren. Ze schuiven mee met vermoeidheid, duur, terrein en hitte. Onthoud dat — het geldt net zo goed voor jou als voor de wereldkampioen.
De klimwattages: wat trapt Pogi écht op een berg?
Hier zit het venijn. Want FTP is een trainingsmaat, geen plafond. In koers, bergop, na uren racen, gaat Pogačar er ver overheen.
Een paar van zijn beste geanalyseerde klimprestaties op een rij:
| Beklimming | Jaar | Vermogen (schatting) | W/kg | Duur |
|---|---|---|---|---|
| Peyragudes (bergtijdrit) | 2025 | ~464 W | ~7,1 w/kg | 23 min |
| Isola 2000 | 2024 | ~435 W | ~6,8 w/kg | 37:37 |
| Mont Ventoux | 2025 | ~410 W | ~6,4 w/kg | 54 min |
| Plateau de Beille | 2024 | ~440 W | ~7,0 w/kg | 40 min |
| La Planche des Belles Filles | 2020 | — | ~6,6 w/kg | 36 min |
| WK Kigali (slotaanval) | 2025 | — | ~8,6 w/kg | 3 min |
Schattingen op basis van vermogensanalyses van o.a. Velo/Outside en procyclingcoaching.com.
Zie je die tijdrit op Peyragudes? 464 watt, 7,1 watt per kilo, 23 minuten lang. Dat is een van de hoogste vermogens ooit geschat op een Tour-klim van die lengte.
En op het WK in Rwanda trapte hij in zijn beslissende aanval kortstondig 8,6 w/kg. Drie minuten lang. Na ruim 100 kilometer solo.
Een Noorse studie (professor Ole Kristian Berg, gepubliceerd eind 2025) schatte zijn klimvermogen over inspanningen van 40 minuten zelfs op zo’n 442 watt. Dat is dus hóger dan zijn “FTP” — precies omdat FTP niet zijn grens is, maar zijn duurzame basis.
De hartslag van Pogačar: rusthartslag, max en zones
Interessant detail: Pogačar vertrouwt eigenlijk meer op zijn hartslag dan op zijn vermogensmeter. Hij fietst al met een hartslagmeter sinds z’n twaalfde en vindt power meters vaak onbetrouwbaar door temperatuur en kalibratie.
Zijn hartslagcijfers, zoals hij ze zelf deelde:
| Meting | Waarde |
|---|---|
| Rusthartslag | ~43 bpm |
| Maximale hartslag (als junior) | 213 bpm |
| Maximale hartslag (nu) | regelmatig boven de 200 |
| Zone 2-hartslag | 140 – 150 bpm |
| HRV (goede dag) | tot ~150 |
| HRV (slechte dag) | midden-30 |
Wat opvalt: zijn max hartslag en rusthartslag zijn voor een topsporter helemaal niet extreem. Zijn vermogen bij die hartslag is dat wél. Hij trapt 320 – 340 watt op een hartslag waar jij en ik hooguit koffie op drinken.
De VO2 max van Pogačar
De VO2 max — je maximale zuurstofopname — wordt vaak gezien als de “motor” van een duursporter.
Pogačar zou een VO2 max hebben van zo’n 89,4 ml/kg/min.
Ter vergelijking: een goed getrainde amateur zit rond de 50 – 55. Het mannelijke Tour-peloton zit gemiddeld tussen de 70 en 85. Pogi zit daar dus zelfs bovenop.
Zelf zegt hij overigens dat hij zijn VO2 max al een tijd niet meer echt getest heeft. Als je zó dominant bent, hoef je jezelf misschien ook niet zo nodig meer te bewijzen in een labtest.
VAM: 1800 hoogtemeters per uur
Nog zo’n cijfer waar klimmers van smullen: VAM, oftewel het aantal hoogtemeters dat je per uur maakt.
Even een schaal:
- VAM van ~1350 → je zit in de grupetto van de Tour
- VAM van ~1600 → je rijdt mee om een top-10 in het klassement
- VAM van Pogačar → ~1800, en dat noemt hij zelf “lekker doortrappen”
Op een klim van 7 à 7,5% kan hij zo’n vijftien minuten all-out richting die 1700 – 1800 VAM gaan. Dat is een ander universum.
Pogačar in cijfers: lengte, gewicht, leeftijd en materiaal
Voor de volledigheid, want hier wordt ook veel op gezocht:
| Gegeven | Waarde |
|---|---|
| Volledige naam | Tadej Pogačar (“Pogi”) |
| Geboortedatum | 21 september 1998 |
| Leeftijd | 27 (wordt 28 in september 2026) |
| Geboorteplaats | Klanec, Slovenië |
| Lengte | 1,76 m |
| Gewicht (opgegeven) | 66 kg |
| Koersgewicht | ~64,5 kg |
| Off-season gewicht | ~69 kg |
| Team | UAE Team Emirates-XRG |
| Fiets | Colnago V5Rs (+ Y1Rs aero, TT1 tijdrit) |
| Groep | Shimano Dura-Ace Di2 |
| Wielen | ENVE SES |
Zijn BMI ligt rond de 21 — mager, maar niet extreem. Het zit ‘m dus niet in een uitzonderlijk laag gewicht, maar in die absurde motor.
Pogi versus een normale sterveling: hoe groot is het gat écht?
Tijd voor het eerlijke plaatje. Ik ben zelf een fanatieke wielrenner met inmiddels 16 jaar op de teller, en toch:
| FTP (w/kg) | Zone 2 | |
|---|---|---|
| Beginnende fietser | 1,5 – 2,5 | laag |
| Recreatief | 2,5 – 3,5 | matig |
| Fanatieke amateur (zoals ik) | 3,5 – 4,5 | ~180 – 230 W |
| Sterke wedstrijdamateur | 4,5 – 5,5 | ~230 – 280 W |
| Pogačar | 6,2 – 6,5 | 320 – 340 W |
Zijn rustige tempo is dus hoger dan de drempel van bijna elke amateur. Doodnormaal voor hem, onbereikbaar voor ons.
Maar — en dit is het belangrijke — de principes waarmee hij traint zijn exact dezelfde als die voor jou werken. Een enorme aerobe basis opbouwen met veel rustig fietsen, aangevuld met gerichte, keiharde intervallen. Dat heet polarized trainen, en het werkt op élk niveau.
Kun jij trainen zoals Pogačar?
Ja. Niet qua volume of wattage, maar wél qua methode.
Pogi en zijn UAE-ploeg trainen volgens de zogeheten 80/20-aanpak: ongeveer 80% van de tijd rustig (zone 1 – 2), en 20% keihard (zone 4 en hoger). Weinig “grijze” middenmoot-ritten die je alleen maar moe maken zonder je echt beter te maken.
Dat principe — polarized trainen — is precies waar ik met Polarized.cc mee bezig ben. Het is mijn eigen tool: een gratis AI-fietscoach die een trainingsschema voor je bouwt op basis van diezelfde principes waarmee de profs sterker worden. Geen dure coach nodig, gewoon slim trainen.
Wil jij beter worden? Dan is dit je startpunt. Wat heb je te verliezen?
Pogačar’s 2026-seizoen: waar staan we nu?
Even bijpraten, want dit stuk moet actueel blijven.
Pogačar begon 2026 op de manier waarop we het inmiddels gewend zijn: dominant. Hij won achter elkaar Strade Bianche, Milaan-Sanremo en de Ronde van Vlaanderen. Later voegde hij ook Luik-Bastenaken-Luik aan zijn 2026-palmares toe.
Alleen Parijs-Roubaix blijft die vervelende steen in zijn schoen. Net als in 2025 (toen hij verloor van Mathieu van der Poel) moest hij ook in 2026 genoegen nemen met de tweede plek — dit keer achter Wout van Aert.
Zelfs de allerbeste heeft nog iets om voor te knokken. Ergens is dat ook wel mooi.
Veelgestelde vragen over Pogačar
Wat is de FTP van Pogačar in watt? Geschat op ongeveer 415 watt, op basis van het Strava-lek van februari 2026. Sommige analisten schatten op basis van koersdata eerder 430 tot 450 watt.
Hoeveel watt per kilo trapt Pogačar? Ongeveer 6,2 w/kg bij zijn opgegeven gewicht van 66 kg, oplopend tot zo’n 6,4 – 6,5 w/kg op zijn koersgewicht.
Wat is de rusthartslag van Pogačar? Ongeveer 43 slagen per minuut.
Wat is de maximale hartslag van Pogačar? Als junior haalde hij 213 bpm. Tegenwoordig komt hij nog regelmatig boven de 200 uit.
Wat is de VO2 max van Pogačar? Naar verluidt zo’n 89,4 ml/kg/min — uitzonderlijk hoog, zelfs voor het profpeloton.
Wat is de Zone 2 van Pogačar? 320 tot 340 watt bij een hartslag van 140 – 150 bpm. Op lange, vlakke ritten laat hij dat zakken naar 290 – 300 watt.
Hoe lang, hoe zwaar en hoe oud is Pogačar? 1,76 m, 66 kg (koersgewicht ~64,5 kg), geboren op 21 september 1998, dus 27 jaar in 2026.
Welke fiets en power meter gebruikt Pogačar? Hij rijdt een Colnago V5Rs met Shimano Dura-Ace Di2 en ENVE-wielen. Zelf leunt hij overigens meer op zijn hartslag dan op zijn vermogensmeter.
Hoe verhoudt Pogačar zich tot een amateur? Zijn rustige zone 2 (320 – 340 W) ligt hoger dan de FTP van de meeste fanatieke amateurs. Het gat is enorm — maar de trainingsprincipes zijn hetzelfde.
Wil jij zelf sterker worden?
De cijfers van Pogačar zijn onwerkelijk, maar ze zijn ook een geweldige les: sterk word je met een grote aerobe basis en slimme intervallen. Niet met eindeloos “half hard” fietsen.
Precies daarvoor bouwde ik Polarized.cc — mijn gratis AI-fietscoach die een polarized trainingsschema op maat voor je maakt. Begin vandaag, en kijk waar je over een paar maanden staat.
Wil je niks missen? Join the ride en schrijf je in voor de nieuwsbrief, dan stuur ik je de beste tips, tests en deals uit de wielerwereld rechtstreeks.
Ride ON.
Alle vermogenscijfers in dit artikel zijn schattingen op basis van openbare Strava-data en vermogensanalyses van derden (o.a. Velo/Outside, Cycling Weekly, TOUR-magazin en Polarized.cc). UAE Team Emirates-XRG maakt de officiële data niet openbaar.
