Alpe d’HuZes 6× Beklimmen: Is Het Haalbaar?
Zes keer de Alpe d’Huez op. Het ultieme doel voor veel Alpe d’HuZes deelnemers. Maar is het realistisch? En wat vraagt het van je lichaam, je voorbereiding en je dag?
Eerst de cijfers
Laten we even inzoomen op wat 6× beklimmen daadwerkelijk betekent:
Ter vergelijking: de Mont Ventoux vanaf Bédoin is 1.617 hoogtemeters. Je doet dus het equivalent van ruim 4× de Ventoux op één dag. Of bijna 2× een Alpenetappe van de Tour de France.
Reality check
Dit is geen “leuke uitdaging voor iedereen”. 6× beklimmen is een serieuze atletische prestatie die maanden voorbereiding vraagt. Het is haalbaar voor veel mensen, maar onderschat het niet.
Zo ziet je dag eruit
Als je 6× wilt beklimmen, ziet een typische dag er ongeveer zo uit:
🗓️ Voorbeeldschema 6× beklimmer (gemiddeld tempo)
Je bent dus 12-14 uur bezig, van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds. Tussendoor moet je blijven eten, drinken en mentaal scherp blijven.
Ben jij klaar voor 6×?
Wees eerlijk bij deze checklist. Niet wat je zou willen, maar wat je nu kunt:
Kun jij 6× aan?
Minder dan 3 vinkjes bij de groene items? Overweeg serieus om voor 3-4 beklimmingen te gaan. Dat is nog steeds een enorme prestatie.
Wat maakt 6× zo zwaar?
Het is niet alleen de fysieke inspanning. Er zijn drie factoren die 6× extra uitdagend maken:
1. Cumulatieve vermoeidheid
De eerste twee beklimmingen voelen vaak prima. Drie en vier worden al zwaarder. Vijf is waar de meeste mensen het echt voelen. En zes… dat is puur doorzetten.
Je benen raken leeg, je glycogeenvoorraden zijn op, en mentaal wordt het steeds moeilijker om te blijven trappen.
2. Voeding en timing
Je verbrandt 5.000-8.000 calorieën op zo’n dag. Dat kun je niet volledig compenseren tijdens het fietsen. Je moet constant eten – ook als je geen trek hebt – en dat is moeilijker dan het klinkt.
3. De afdaling
Niemand denkt aan de afdaling, maar je moet 5× naar beneden. Dat is 70+ kilometer afdalen, met koude benen, vermoeide handen van het remmen, en verminderde concentratie. Hier gebeuren de meeste ongelukken.
De eerste keer dat ik de Alpe d’Huez deed, dacht ik dat klimmen het moeilijkste zou zijn. Achteraf bleek de afdaling – keer op keer, met steeds koudere en stijvere spieren – bijna net zo uitputtend. Je handen krampen van het remmen, en je moet constant gefocust blijven terwijl je eigenlijk moe bent.
Training specifiek voor 6×
Als je serieus voor 6× gaat, moet je training er anders uitzien dan voor 1-3×:
- Langere ritten: Bouw op naar ritten van 5-6 uur. Je moet wennen aan urenlang in het zadel zitten.
- “Back-to-back” dagen: Train af en toe twee zware dagen achter elkaar om herstel onder vermoeidheid te oefenen.
- Herhaalde beklimmingen: Doe trainingsdagen met 3-4× dezelfde heuvel. Dit simuleert de mentale en fysieke ervaring.
- Voedingsstrategie oefenen: Train je maag om te eten tijdens inspanning. Dit moet je leren.
De “Alpe du Zwift” (of “Road to Sky”) is perfect om te oefenen. Het is qua lengte en stijging vergelijkbaar met het echte werk. Probeer eens 2× achter elkaar te doen in één sessie. Als je dat aankunt, weet je dat je op de goede weg bent. Zelf rijd ik ‘m inmiddels binnen het uur – dat geeft vertrouwen voor het echte werk.
Het mentale spel
Na beklimming 4 wordt het vooral een mentale strijd. Je benen doen pijn, je wilt stoppen, en er is niemand die je dwingt om door te gaan.
Wat helpt:
- Rijd voor iemand. Bij Alpe d’HuZes rijd je niet voor jezelf. Denk aan diegene voor wie je rijdt als het zwaar wordt.
- Breek het op. Niet denken aan “nog 2 beklimmingen”, maar aan “de volgende bocht”.
- Accepteer de pijn. Het hoort erbij. Je hoeft het niet leuk te vinden, je moet alleen blijven trappen.
Dus: is 6× haalbaar?
Ja, maar niet voor iedereen
Met 20+ weken serieuze voorbereiding, voldoende trainingsuren en de juiste mindset is 6× absoluut haalbaar. Maar onderschat het niet – dit is een van de zwaarste eendaagse fietsprestaties die je kunt doen.
Twijfel je? Begin met 3-4 beklimmingen als doel. Als je training goed gaat en je voelt je sterk, kun je altijd nog bijstellen. Andersom is moeilijker.
En onthoud: of je nu 1× of 6× de berg op gaat, je doet iets bijzonders. Het gaat niet om het aantal, het gaat om waarom je rijdt.
